✅ İçme Suyu Alırken Dikkat Edelim
Su almak basit bir işlem gibi gözükse de, aslında su alırken dikkat etmemiz gereken bazı hususlar var. Doğru ve sağlıklı suyu alırken nelere dikkat etmeliyiz?
✅ Damacana su alırken dikkat edilmeli
❄ Su markası, Sağlık Bakanlığı’ndan üretim izni almış olmalı ve suyun etiketinde ruhsat numarası ve tarihi açıkça belirtilmelidir.
❄ Şişe ile kapak üzerinde suyun adı ve cinsi yazılı emniyet bandı (hologram) bulunmalı. Aynı şekilde, kapakların üzerinde de suyun adı mutlaka yazılı olmalıdır.
❄ Damacana üzerindeki etiketlerde suyun adı ile su kaynağının yeri yazmalıdır.
❄ Suyun logosu, damacanada kabartılmış halde bulunmalıdır.
❄ Kapağın üzerinde üretim ve son kullanma tarihi, parti ve seri numarası yazmalıdır.
❄ Etiketlerde suyun analiz değerleri hiçbir eksik olmaksızın bulunmalıdır.
❄ Suyun rengi berrak olmalı, bulanık ya da yeşilimsi olmamalıdır.
❄ Damacana, kapağından hava ve su sızdırmamalıdır.
✅ Pet şişe su alırken dikkat edilmeli
❄ Damacanayla aynı şekilde, su markası pet şişe için de Sağlık Bakanlığı’ndan üretim izni almış olmalıdır. Etiketlerde ruhsat numarası ve tarihi açıkça belirtilmelidir.
❄ Suyun içinde bir pislik, bulanıklık ya da herhangi bir değişiklik olup olmadığına dikkat edilmelidir.
❄ Kapağın daha önceden açılıp açılmadığı kontrol edilmelidir.
❄ Son kullanma tarihine mutlaka bakılmalıdır.
❄ Güneş ışınları suyun çabuk bozulmasına neden olduğundan dolayı güneşte bekleyen pet şişe su alınmamalıdır.
✅ Su seçerken dikkat edilmeli
❄ Sağlık Bakanlığı’nın izin verdiği “pH” değeri aralığı 4.5-9.5 değerleri arasıdır.
❄ Günümüzde yüksek “pH”lı suların faydalarına dair farklı çalışmalar bulunmakla birlikte tavsiye edilen “pH” aralığı 6.5-8.5 arasıdır.
❄ Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için kalsiyum yönünden, magnezyum ihtiyacını karşılamak için magnezyum yönünden zengin sular tercih edilmelidir.
❄ Ancak böbrek rahatsızlığı gibi durumlarda böbrekleri yormamak adına, mineral oranı düşük sular tercih edilebilir.
✅ Su İçmek Zayıflatır mı?
❄ Düzenli ve yeterli su içmenin sağlığımız kadar formumuzu korumak için de yararlı olduğunu gösteren pek çok çalışma mevcut.
❄ Ancak su içmenin, tek başına kilo vermeyi sağladığı algısı doğru değildir.
✅ Su içmek kilo vermeye nasıl destek oluyor?
❄ Öncelikle yemeklerden önce içilen su, tokluk hissi vererek öğünlerde alınan porsiyon miktarını azaltmaya yardımcı olur.
❄ Journal of the American Dietetic Association’da yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, yemeğe oturmadan önce birkaç bardak su içmek, kalori alımını 75 kalori kadar azaltmaktadır.
❄ Bu rakam kulağa az gelse de, her gün öğle ve akşam yemeğinden önce su içerek, kalori alımını günde 150; haftada 1.050 kalori azaltmak mümkün oluyor.
❄ Ayrıca, gün içinde içilen çay, kahve, meşrubat gibi içecekleri suyla değiştirmek günlük alınan toplam kaloriyi ciddi anlamda düşürecektir.
❄ Örneğin, 1 kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori harcamak gerekir. Su haricindeki içecekler, içerdikleri yüksek kaloriden dolayı kilo artışına neden olur.
❄ Bir bardak latte yaklaşık 265 kalori, bir şişe gazlı içecek yaklaşık 225 kalori ve bir bardak buzlu çay yaklaşık 180 kalori içermektedir. Bunlar yerine sadece su tüketerek, bir günde yaklaşık 670 kalori daha az alınmış olur.
❄ Kalorisiz olmasının yanı sıra, su, toksinlerin atılmasına da destek olur ve böylece organlar daha verimli çalışmaya başlar. Bu da metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak kalori yakımını hızlandırır.
❄ Aynı zamanda su, bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olarak boşaltım sistemini de destekler.
❄ Özetle, düzenli ve yeterli su içmek, iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olduğu gibi, metabolizmanın sağlıklı çalışmasını sağlayarak vücudun yağ depolamasını da yavaşlatır.
Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun…👍👍👍
0 Comments