Kapat

Diyet Ispanak Haşlaması….

Anasayfa
Mutfak Gıda Ürünleri Diyet Ispanak Haşlaması….

Diyet Ispanak Haşlaması….

Ispanak diyetlerde daha çok haşlanmış ya da fırınlanmış bir şekilde tamamlayıcı ürün olarak yer almaktadır. Haşlama yöntemiyle elde edilen ıspanak yemeğine ise diyet listelerinde ana ürün olarak tercih edilebilmektedir. Diyette Ispanak haşlama hem oldukça pratik hem de lezzetli ve metabolizmayı hızlandıran bir yemek olduğundan kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilir. Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle…Afiyet olsun…👍👍👍

Ispanağın Besin Değerleri

Ispanak popüler bir fonksiyonel besindir. Ispanak besinsel özelliklerle doludur ve çok miktarda temel besin içerir.

Malign hücrelerin büyümesini engelleyen anti-kanser, antioksidan özelliklere sahiptir. Sağlıklı hücre bölünmesini teşvik eder, böylece vücudun iyileştirici özelliklerini geliştirir.

Ispanak, vücuttaki kırmızı kan hücreleri için gerekli olan A, B, C, E, K, çinko, magnezyum ve büyük miktarda demir içerir. Ispanak ayrıca saç, cilt, tırnak ve gözler için bulunmaz bir nimettir.

Ispanak Kalori Bakımından Nasıl?

*Ispanak kalori bakımından düşük değere sahiptir. Kış sebzelerinin vazgeçilmezidir.

*A, B1, B2, E vitaminleri bakımından zengin olan bu besin kansızlığa da iyi gelir. Mineral ve vitamin bakımından besleyici olduğundan diyet ritüelleri arasındadır.

*Kalori bakımından düşük olduğundan büyük porsiyonlar şeklinde tüketilebilir.

*Diyet listelerindeki potasyum ihtiyacını karşılamanın en iyi ve doyurucu yolu ıspanaktan geçer.

Ispanağın Faydaları Nelerdir?

*Ispanak sindirimi kolaylaştırır. Bu nedenle idrar söktürücü etkisi olur bu da zayıflamaya katkı sağlar.

*Çiğ olarak salatalarda kullanılır. Lif açısından zengin olduğundan doyurucu etki gösterir.

*Ana öğünlerde, bir kase yoğurtlu ıspanak tüketebilirsiniz.

*Ispanak, A vitamini bakımından zengin olduğundan göz sağlığına faydalıdır. Saç köklerini güçlendirir, kalsiyum açısından zengindir.

*İçerisinde “k” vitamini bulundurduğundan, idrarla beraber kalsiyum atılımını azaltır.

*Sindirim sistemini düzenleyerek kabızlığı önler. Cildi besleyerek yaşlanmayı geciktirir.

Diyet Ispanak Nasıl Haşlanır?

*Ispanak miktarına yetecek boyutta bir tencereye önce su koyun.

İlginizi Çekebilir:  Sarı Kız Mantarlı Makarna Tarifi...

*Daha sonra ocağın altını yakıp, suyu ısınmaya bırakın.

*Ispanağın yeşilliğini kaybettirmemek için bir miktar tuz atıp karıştırın.

*Daha sonra, içerisine yıkanmış ıspanakları atıp bir tahta kaşık yardımıyla tamamen suyun içinde kalacak şekilde bastırarak solmasını bekleyin.

*Bir süre bekledikten sonra solunca bir tabağa alın.

*Kaynamış olan suyu dökmek yerine, zayıflama isteğinin tatmin olması için ılık bir şekilde için.

*Kısa bir sürede metabolizmanın hızlandığı görülür.

Ispanak Nerelerde Kullanılır?

*Ispanak yemeklerde, omletlerde, salatalarda, çorbalarda kullanılabilir. Ispanak köftesi yapılabilir.

*Az kalorili olmak kaydıyla, hayal gücüyle birçok tarifte kullanılabilir. Her şeyden önce sağlık hiçbir şeyden daha değerli değil kısa sürede çok kilo vermekten sakının. 

*Sağlıksız diyetler yerine, porsiyonları küçülterek ve gün içerisinde her zamanki alınan kaloriden daha düşük kaloride sağlıklı beslenerek kilolar verilebilir.

*Fazla kilolar bir şekilde verilir. Sadece, sağlıklı yollar ve biraz sabır ve istikrar gerekiyor.

Diyet Ispanak Haşlama Tarifi

En sevdiğiniz tariflerden biri olacak “Diyet Ispanak Haşlama” nasıl yapılır?

Haşlama Malzemeleri:
  • 250 gram ıspanak,
  • 1 adet havuç,
  • 1 adet limon,
  • 1 diş sarımsak,
  • yeteri kadar zeytinyağı,
  • 1 tatlı kaşığı tuz,
Haşlama Yapılışı:

1- Temizlenen ıspanaklar, 1 tatlı kaşığı tuz atılmış suda 1 adet soyulmuş havuç ile birlikte iyice haşlayın ve tabağa alın.

2- Lezzet verecek sosu için 1 diş sarımsak ve 1 adet limondan sıkılan limon suyu, zeytinyağı ile güzelce çırpın.

3- Haşlandıktan sonra tabağa alınan ıspanakların üzerine sosunu dökün.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle…Afiyet olsun…👍👍👍