Çölyak Hassasiyeti Olanlara Glutensiz Muhallebi

✅ Çölyak Hassasiyeti Olanlara Glutensiz Muhallebi

Çölyak hastalığının en sık görülen semptomları; sindirim rahatsızlığı, ince bağırsakta doku hasarı, şişkinlik, ishal, kabızlık, baş ağrısı, yorgunluk, deri döküntüleri, depresyon, kilo kaybı ve kötü kokulu dışkıdır. Ancak, çölyak hastalığı olan bazı kişilerde sindirim belirtileri yoktur, ancak yorgunluk veya anemi gibi başka belirtiler de olabilir.

• Porsiyon: 6 kişilik,

Malzemelerimiz:

• 1 litre süt,
• 4 yemek kaşığı glutensiz un,
• ½ su bardağı toz şeker,
• 1 yemek kaşığı vanillin,
• yeteri kadar ufalanmış glutensiz bisküvi (üzeri için),
• 1 adet yumurta,

*** Bir Tutam Faydalı Bilgi ***

🌱 Çölyak hastalığının tek tedavisi; ömür boyu buğday, arpa, çavdar yulaf tahıllarında bulunan Gluten’den uzak sıkı bir diyettir.

Yapılışı:

1- Tencerede glutensiz un, vanilin, süt ve şeker ile yumurtayı sürekli karıştırarak kaynatın. Ocaktan alıp, ılınmaya bırakın.

2- Muhallebi ılındıktan sonra, kaseleri yarıya kadar muhallebi ile doldurun.

3- Üzerine ufalanmış glutensiz bisküvi ve birkaç tane frambuaz koyun.

4- Tekrar üzerine muhallebiden doldurun ve yine üzerine, ufalanmış glutensiz bisküviyi bolca dökerek frambuazla süsleyin.

5- Bütün kaseler için aynı işlemi yapın ve sonra soğumaya bırakın.

6- Muhallebi soğuyunca servisinizi yapın.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle.. Afiyet olsun… 🥛🥛🥛

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Çölyak Hastalarının Güvenli Yiyecekleri

– Tüm sebzeler ve meyveler,

– Tüm bakliyatlar,

– Tüm katkısız katı ve sıvı yağlar,

– Yumurta, bal, reçel, basit toz şeker, zeytin,

– Et, balık, tavuk, (Bu ürünler katkılı olmadıkları gibi daha önce unla kızartılmış bir yağda kızartılıp işleme tabi tutulmamalıdır.)

– Una batırılmamış konserve çeşitleri,

– Mısır, pirinç, patatesin hem kendileri hem de unları besin hazırlamada kullanılabilir. Ayrıca kestane unu, nohut unu, soya unu, üzüm çekirdeği unu da kullanılabilir.

– Evde çekilmiş güvenli baharatlar. 

✅ Çölyak hastalığının diyet tedavisinde kesinlikle tüketilmemesi gereken besinler

– Buğday, arpa, çavdar ve yulaf katkılı her türlü ürün. (un, bulgur, bulgur pilavı, irmik, makarna, şehriye, kuskus, ekmek, kek, pasta, kurabiye, bisküvi, börek, çörek, gofret, simit, kraker, dondurma külahı, unlu tatlılar, gluten içeren hazır salça, ketçap, un ilave edilen çorbalar, soslar, tarhana, yarma gibi).

– Galeta ununa, una batırılarak kızartılmış tavuk balık gibi et ürünleri. 

– Malt kullanılan içecekler, bira votka cin vb.

– Gluten içeren hazır çorbalar, köfte, pane harçları gibi hazır çeşniler.

– Sirke, çikolata, puding, sakız, ketçap, mayonez, dondurma gibi gıdaların bazılarında gluten bulunabilmektedir. Bunlar yenilmeden önce muhakkak ürün hakkında bilgi edinilmelidir.

– Tuzlu, soslu kuruyemişler, glutenle yapıştırıldığı için yasaktır. Ancak bunların glutenle işlem görmemiş hali, gluten içermeyen kuruyemişler serbesttir.

✅ Glutensiz diyette ayrıca nelere dikkat etmeliyiz?

– Doğal gıdalara önem verilmeli. (süt – et – balık – yumurta – sebze – kuru baklagil – pirinç – mısır – patates)

– Okul ve dışarıda yemek yerken dikkatli seçimler yapılmalı.

– Buğday unu karışık mısır unu, pirinç ununa dikkat edilmeli.

– Etiketsiz gıda tüketiminde çok dikkatli olunmalı.

– İlaçlar, kozmetik ürünleri, şampuan, kremler vb. gluten içerikleri yönünden dikkatli kullanılmalı.

– Pişirme ve hazırlık aşamasında güvenli gıdaların glutenli gıdalarla bulaş olmamasına dikkat edilmeli.

✅ Tedavi için başvurulacak merkezler!

– Üniversite Hastaneleri Endokrinoloji, Gastroentroloji ve Metabolizma anabilim dalları,

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Lezzetini Seveceğiniz Soya Köftesi

Soya bitkileri baz alınarak un, protein tozu, süt, sos ve yağ gibi oldukça çeşitli ürünler oluşturulmaktadır. Faydası saymakla bitmeyecek olan fasulyenin tüm metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğunu söylemek mümkündür. Diyabet hastalığı, kemik sağlığı, hormonal sağlık, organ hasarları, vitamin ve mineral eksikliklerinin hemen hepsinde etkili bir yiyecektir. Sağlıklı kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 👍👍👍

• Porsiyon: 2 kişilik,

Malzemelerimiz:

• 100 gram soya kıyması (GDO’suz soya olmasına dikkat ediniz),
• 1 adet yumurta,
• 1 yemek kaşığı domates püresi,
• 3 diş sarımsak,
• 1 adet orta boy kuru soğan,
• 3 çorba kaşığı tam buğday unundan galeta unu,
• yeteri kadar kuru kekik,
• yeteri kadar taze yeşil maydanoz,
• yeteri kadar kimyon,
• yeteri kadar karabiber,
• doğal kaya tuzu,

Yapılışı:

1- Soya kıymasına baharatlar, tuz ve domates püresini ilave ederek yumuşatın.

2- Soğan, sarımsak ve maydanozu iyice kıyıp, soya kıymasına ilave ederek az yoğurun.

3- Daha sonra, üzerine yumurta ilave ederek yoğurun. Gerektiği kadar galeta unu ilavesi yapın.

4- Köfteye şekil vermeden önce, yoğurulan karışımı 1 saat buzdolabında dinlendirin.

5- Sonra, avucunuzla köfteye şekil verip tava veya ızgarada pişirin.

6- Semizotu salatası ile servisinizi sıcak olarak yapın.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle... Afiyet olsun… 👍👍👍

*** Bir Buket Faydalı Bilgi ***

🍀 1 porsiyon soya köftesi içerisinde 245 kalori, 27 gram protein, 2.5 gram yağ ve 29 gram karbonhidrat vardır. Bu değerler de bu tarifin yağdan yoksun yüksek proteinli ve düşük kalorili olması sebebiyle hem çok sağlıklı hem de diyet yapmak isteyenlerin bir öğünde çok rahat bir şekilde tüketebileceği bir tarif olduğunu göstermektedir. Mutlaka denemenizi tavsiye ederiz.

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Soya Soslu Et Sote Tarifi

Soya Soslu Et Sote yemeği, Uzak Doğu mutfağından bizim mutfağımıza yakın bir etli yemek tarifidir. İçindeki zengin malzemeler ve baharatlar sayesinde çok beğeneceğiniz bir et yemeğidir. Özel davetler için özel yemek menülerini süsleyecek nefis bir tarif olacaktır. Yapılışı oldukça basit olan soya soslu et sote, sadece malzemelerin doğrama şekli ile soslar farklılık gösterir.

• Porsiyon: 6-8 kişilik,

Malzemelerimiz:

• 500 gram dana eti (şeritler halinde kesilmiş bonfile),
• 4 yemek kaşığı soya sosu,
• 1 yemek kaşığı bal,
• 2 yemek kaşığı margarin,
• 1 adet kabak (şeritler halinde kesilmiş),
• 2 adet havuç (şeritler halinde kesilmiş),
• 2 adet çarliston biber (şeritler halinde kesilmiş),
• 1 adet kırmızı biber (şeritler halinde kesilmiş),
• 2 adet sarı dolmalık biber (şeritler halinde kesilmiş),
• 1 tatlı kaşığı taze zencefil (rendelenmiş),
• 1 adet kuru soğan (şeritler halinde kesilmiş),
• 1 tatlı kaşığı köri,
• yeteri kadar karabiber,
• yeteri kadar tuz,

Yapılışı:

1- Wok tavaya (yoksa büyükçe bir tava) 2 yemek kaşığı margarin ile etleri atın. Et, suyunu bırakıp tekrar çekene kadar pişirin.

2- Suyunu çeken etleri, başka bir kaba alın.

3- Aynı tavaya kalan margarin ile köriyi ekleyip, kokusu çıkana kadar kavurun.

4- Daha sonra aynı boyutlarda kesilen havuç, soğan, biberleri tavaya ekleyerek kavurun.

5- Kavrulan sebzelere zencefil rendesi, kabak, soya sosu ile balı ilave edin. Kokular ve aromalar birbirine karışana kadar kavurun. Tuz ve karabiberle tatlandırın.

6- En son olarak kenara aldığınız etleri, kavrulan sebzelerin üzerine yayıp etler ısınana kadar ocakta tutun. Servisinizi yemeği soğutmadan yapın.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 👍👍👍

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Asya Mutfağının Soya Fasulyesi ve Faydaları

Soya Fasulyesi, B1 ve B2 vitaminleriyle E ve K vitaminlerini ihtiva eder. Niacin  maddesince, madeni tuzlar,  kalsiyum bakımından zengindir. Buna ilâveten bol miktarda fosfor, demir, bakır, manganez, potasyum ve sodyum ihtiva eder.

❄ Soya fasulyesi, vücudumuzun muhtaç olduğu protein bakımından da en zengin ve mükemmel bir gıda maddesidir.

❄ Soya bitkileri baz alınarak un, protein tozu, süt, sos ve yağ gibi oldukça çeşitli ürünler oluşturulmaktadır.

❄ Faydası saymakla bitmeyecek olan fasulyenin tüm metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğunu söylemek mümkündür.

❄ Diyabet hastalığı, kemik sağlığı, hormonal sağlık, organ hasarları, vitamin ve mineral eksikliklerinin hemen hepsinde etkili bir yiyecektir.

❄ Mutfakta diğer fasulyeler gibi taze ve kuru olarak tüketilebilir. Soya yağı, soya sütü, soya yemi, soya eti, soya tofu/tempesi, soya sosu çeşitleri mevcuttur.

❄ Soya fasulyesinden soya et , kıyma , köfte, dolma, makarna, mantı, börekler, tas kebabı, yahni gibi bir çok yemek çeşidi yapılabilmektedir.

❄ Ayrıca; gıda dışında petrol sanayi, cam sanayi, eczacılık, kozmetik, kaplama, tekstil ve seramik sanayi olmak üzere sayısız sanayi sektöründe kullanılmaktadır.

✅ Besin değeri

Soya, %18-24 oranında yağ ve %35-45 oranında protein içerir. %30 karbonhidrat ve %5 oranında mineral, çok sayıda vitamin ve değerli aminoasitler içerir.

❄ Soya bitkisi, farklı iklim bölgelerine uyumludur. Dünyanın pek çok yerince başarıyla yetişmektedir. Yine de en iyi verim Mayıs-Eylül ayları arasında sıcaklığın 25°C olduğu iklimlerde alınır.

❄ 18°C’nin altındaki ve 40°C’nin üstündeki sıcaklıklar soyanın gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Soya, çok kumlu topraklar hariç, değişik toprak türlerinde yetişebilir.

✅ Soyanın Sağlığımıza Faydaları

❄ Damar sertliği ve kalp-damar hastalıklarına karşı vücudu korur. Damar tıkanıklığı riskini azaltır. Soya kalbimizin dostudur, kalp hastalıklarıyla baş etmemize yardımcı olur.

❄ Yapılan araştırmalarda, günlük diyete soya katıldığında, birkaç hafta içinde kolesterol düzeyinin düştüğü gözlemlenmiştir. Bunun nedeni, soyanın içerdiği doymamış yağlar, linoleik asitler, omega 3 yağ asitleri ve yüksek orandaki liflerdir.

❄ Vücuttaki yağları eritme özelliği vardır. Vücuda giren yağların depolanmadan yok edilmesini sağlar. Bu nedenle kilo vermeye yardımcıdır.

❄ Beyin fonksiyonlarının sağlıklı ve doğru çalışmasına yardımcı olur. Güçlü bir beyin besleyicisidir.

❄ Kronik yorgunluk sendromuna ve zarar gören karaciğer hücrelerinin onarımına yardımcı olur.

❄ Yaşlanma etkilerini azaltır.

❄ Kolesterol seviyesini düşürür.

❄ Hayati organların ve damarların yağlanmasını engeller. İçerdiği kolay çözülen ve çözülmeyen yüksek orandaki lifleriyle kabızlığı ve diğer kalın bağırsak rahatsızlıklarını geçirir.

❄ Şeker hastalarında insülin ihtiyacını azaltır. Soya kan şekeri düzene sokar: Bu bakımdan şeker hastaları için değerli bir besindir.

❄ Sivilce, ekzema, sedef gibi cilt hastalıklarının tedavisinde kıymetli bir maddedir.

❄ Ciltteki sarı-kahverengi görünüm veren yağ depolanmalarının ortadan kalkmasına yardımcı olur.

❄ Soya yüksek tansiyonu düşürür: Bunun nedeni, yüksek oranda potasyum, kalsiyum ve demir içermesidir.

❄ Soya kadınlarda, menopozun oluşturduğu sıkıntıları hafifletir: Yapılan araştırmalar, günde 45 gr. soya unu ya da ezmesi yiyen menopoz dönemindeki kadınların, bu diyete başlamasından 6-12 hafta sonra ateş basması ve gece terlemelerini atlattığını göstermiştir.

❄ Soya değerli bir kas yapıcısıdır: içerdiği yüksek orandaki protein ve aminoasitler gibi maddeleriyle soya, sporcuların vazgeçmemesi gereken bir besin maddesidir.

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Soya Fasulyesi Nasıl Tüketilir ve Pişirilir?

❄ Taze ve kuru haliyle vejetaryen menülerinin vitamin kaynağı olan ve yemek kültürümüzde kendine has bir yer bulan soya fasulyesi, haşlanarak çeşitli yemeklerin yanında servis edilir veya kendi yemeği yapılır.

❄ Soya fasulyesinin pişirilmesi ise oldukça kolaydır. Sert bir yapıda olan ve kolay pişmesi için bir gece önceden suda ıslatılan fasulye, ertesi gün bol suda yıkanarak haşlama işlemine geçilir.

❄ Ortalama olarak 20- 25 dakika haşlandığında yumuşayan soya, tarife uygun bir şekilde hazırlanarak servis edilir.

✦ ✦ ✦ ✦ ✦

✅ Fındık Yağı ile Tavada Göçmen Mezgit Balığı

Fındık yağı, yüksek miktarda oleik asit (tekli Doymamış Yağ Asidi (MUFA))  kaynağıdır. Oleik asit kolestrol düzeyinin korunmasına katkıda bulunur. Yüksek yanma derecesine sahip olan Fındık Yağı, yemeklere lezzet katar. Aynı zamanda, yüksek E-vitamini içeren ürün salata ve tatlılarda da yaygın olarak kullanılmaktadır. Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 🐬🐬🐬

• Porsiyon: 4-5 kişilik,

Malzemelerimiz:

• 1 kilo Göçmen Mezgit balığı,
• 2 su bardağı fındık yağı,
• 1 su bardağı beyaz un,
• yeteri kadar tuz,

Yapılışı:

1- Ayıklanıp temizlenen mezgitleri yıkayıp, süzgece alın ve sonra tuzlayın.

2- Süzgeçteki balıkları una bulayıp, fazla unlarını elinizle silkeleyin.

3- Geniş tavada, bol fındık yağını iyice kızdırın.

4- Mezgitleri içine dizip, orta ateşte kızartın. Balıkları alt-üst ederken dağılmaması için, dikkatlice çevirin.

5- Her iki tarafı da nar gibi kızarınca, kağıt havlu serili servis tabağına alın.

6- Yanında bol yeşil salata, roka, kırmızı soğanla servisinizi sıcak sıcak yapın.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 🐬🐬🐬