Düşük Kalorili Ara Öğün Yemeği Ne Kadar Sağlıklıdır?

✅ Düşük Kalorili Ara Öğün Yemeği Ne Kadar Sağlıklıdır?

Düşük kalorili yiyecekler ile yapılan bir ara öğün tüketiminiz halinde, dürtüsel olarak yüksek kalorili yiyecekleri tercih etmenizi engelliyorsa, bu durumda günlük kalori alımını azaltılmasına neden olacaktır. Genel olarak kilo vermek isteyen herkesin hedefi, kalori alımını azaltmak olmalıdır. Ayrıca, kilosunu korumaya çalışan kişilerin de hedefidir. Atıştırmalıkların dikkatli bir şekilde seçilmesi ve ölçülü bir şekilde de tüketilmesi halinde kilo verilmesinin desteklemesine yardımcı olabilir.

Ara öğün atıştırmalığı nedir?

Yapılan araştırmalara göre bir kişinin günlük kalori alımının hemen hemen üçte birinin ara atıştırmalıklardan olduğunu gösteriyor. Genel olarak bir atıştırmalık tanımı yoktur. Ancak, çoğu insan için atıştırmalık, ana öğünler arasında tüketilen yiyecek ve içecekler olarak bilinir.

Ara atıştırmayı neden yaparız?

İnsanlar atıştırmayı aşağıda sıraladıklarımızda dahil olmak üzere birçok nedene bağlı olarak yapmaktadır.

✦ Açlık,

✦ Stres ve üzüntü,

✦ Can sıkıntısı,

✦ Çevresel faktörler,

✦ Düşük enerji seviyeleri,

Yukarıdaki faktörlerden bazıları, seçilen ara öğün seçeneğini de etkileyebilir. Sağlıklı beslenmeyi tercih eden bir kişi, besleyici atıştırmalık alımını arttırmayı tercih edecektir.

Yapılan araştırmalar, ara öğünün türü ve atıştırmalık alışkanlıkları kilo alabileceğinizi veya verebileceğinizi göstermektedir. Bir atıştırmalığın sağlıklı olup olmadığına karar vereceğinizde, besleyiciliği yüksek ve kalorisi yüksek yiyecekler arasında ayrım yapılması gerekmektedir.

Kalori değeri yüksek gıdalar, genellikle şeker bakımından da yüksektir. “Abur cubur” olarak tanımlanan şeylerin kalorisi de yüksektir. Ayrıca, vitamin, mineral ve lif değeri düşüktür. Bir kişi, özellikle şeker hastalığı varsa, bu yiyecekleri çok az tüketmelidir.

Besin değeri yüksek yiyecekler ise daha sağlıklı olma eğilimindedir. Bunları ara öğün olarak tüketmek, daha uzun süre tokluk hissi verebilir ve ana öğünlerde aşırı yemeyi azaltabilir.

Yapılan çalışmalar; tam tahılların protein, lif açısından zengin yiyeceklerin tokluğu ve tokluk hissini artırdığını göstermektedir. Bu şekilde, kilo yönetimine yardımcı olabilirler. Bu kategorideki bazı ara öğün seçenekleri arasında ceviz, yoğurt ve Glisemik İndeksi düşük meyveler yer alır.

Porsiyon boyutları ve kalori içeriği hakkında bilgi edinmek için yiyecek etiketlerini kontrol etmek yardımcı olabilir.

Meyve tüketiminiz kilo vermenize yardımcı olur mu?

Bir porsiyon veya bir avuç meyve, sağlıklı bir ara atıştırmalık olabilir. Çoğu meyvenin kalorisi düşüktür ve lif oranı yüksektir. Tüm meyveler çeşitli temel vitamin ve mineralleri içerir.

Daha fazla meyve tüketmek, kilo kaybını destekleyebilir. Ayrıca, çoğu meyvenin obezite önleyici etkilere sahip olduğu kabul edilmektedir. Uzmanlar, dengeli beslenmenin bir parçası olarak günde 2 porsiyon meyve tüketimini önermektedir.

Ara öğün olarak meyve yemek; isteğini azaltmaya, günlük lif alımını artırmaya ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olabilir.

Ara öğün için sağlıklı besin seçeneklerinden bazıları:

✦ 1 bardak süt ile kahve, yarım paket diyet bisküvi,

✦ 1 kutu meyveli yoğurt ile 10 adet fındık,

✦ Light kaşarlı kepek ekmekli tost ve söğüş sebze,

✦ 2 adet grisini yanına 1 bardak ayran,

✦ 1 dilim beyaz peynir yanına 1 ya da 2 dilim kepek ekmeği,

✦ Çiğ sebzeler ile yapılmış salata tabağı ile 1 dilim peynir ve diyet kraker,

✦ 1 simit ve biraz peynir,

✦ 5 adet kuru erik yanına 10 adet badem,

✦ 1 bardak kefir ya da ayran yanına 1 avuç beyaz leblebi,

✦ 2 parça ceviz yanına 3 adet kuru kayısı,

✦ 1 su bardağı yağsız patlamış mısır ve 1 avuç kuru üzüm,

✦ 1 dilim tahıl ekmeği yanına yağsız menemen,

✦ 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve,

✦ 1 Haşlanmış yumurta ve kepekli grisini,

✦ Lor peyniri ile karıştırılmış avokado,