Kış Hastalıklarına Karşı Önleminiz

✅ Kış Hastalıklarına Karşı Önleminiz

Kış aylarında kapalı alanlarda daha çok vakit geçirilmesi, hareketsizliği de beraberinde getiriyor. Bu durum, vücudun gün içerisinde harcadığı enerji miktarını da azaltıyor. Hareketsiz yaşama sağlıksız beslenme de eklenince vücut direnci kırılıyor ve hastalıklara yakalanma riski artıyor. Bu nedenlerden dolayı kış aylarında doğru beslenmenin önemi de artıyor. Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 😀😀😀

✅ Kış aylarında güçlü bağışıklık için “C” vitamini

Kış aylarında, soğuktan etkilenmeye bağlı olarak gribal enfeksiyonlar daha sık ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle hastalıklara karşı önlem alabilmek için özellikle kış mevsiminde “C” vitamininden zengin besinler tüketilmelidir.

Portakal, mandalina, kivi ve greyfurt gibi meyvelerinin yanı sıra; kırmızı biber, kırmızı pancar, turp, kereviz, ıspanak, pırasa, lahana ve pazı gibi “C” vitamini kaynağı olan sebzeler, sofralarda bulunması gereken besinler arasındadır.

Bağışıklık sistemini güçlendiren bu sebze ve meyveler, hastalıklara karşı vücudun direnç kazanmasına yardımcı olur.

Sağlıklı beslenmenin en önemi iki öğesi olan sebze ve meyve, günde en az 5 porsiyon tüketilmelidir.

✅ Kış hastalıklarına karşı önlemlerinizi artırın

Balık kışın sofralardan eksik edilmemesi gereken besinler arasındadır. İçerdiği omega 3 yağ asidinden dolayı bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesini sağlar. Haftada en az 2 gün balık tüketilmelidir.

❄ “D” vitamininin en iyi kaynağı güneştir. Kış mevsiminde güneş ışınlarından yeteri kadar faydalanmak mümkün olmadığından “D” vitamini yetersizliği durumunda mutlaka D” vitamini takviyesi kullanılmalıdır.

Soğuk kış günlerinde çay ve kahve yerine, taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve “C” vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir.

Kış aylarının uzun gecelerinde “abur cubur” denilen çerez tarzı yiyeceklere ve tatlılara daha fazla ihtiyaç duyulur. Yağlı kuru yemişler leblebi karıştırılarak fazla miktarda olmayacak şekilde tüketilebilir.

İlginizi Çekebilir:  Dolmalık Çam Fıstığı ve Faydaları

Bu dönemde kalorisi yüksek olan hamur tatlılarından uzak durmak gerekir. Tatlı ihtiyacı haftada 2’yi geçmeyecek şekilde sütlü tatlılar ile giderilebilir.

Kış aylarında genellikle çocukların sevmediği sebzeler çoğunluktadır. Çocukların, erişkinlere göre bağışıklık sistemi daha zayıf olduğundan gribal enfeksiyonlara yakalanma olasılıkları da fazladır.

Bu nedenle kış sebzeleri çocukların tüketebileceği şekilde, sevdiği yemeklerin içerisinde kendilerine sunulmalıdır.

✅ Kışın sıvı tüketimine dikkat edilmeli

Kış aylarında sıvı alımı, terlemenin az olması nedeniyle genellikle yaz aylarına göre daha azdır. Ancak vücudun sıvı ihtiyacı kışın da düzenli su tüketimi ile karşılanmalıdır.

Aksi takdirde vücuttan zararlı maddelerin atılması zorlaşır ve vücut fonksiyonları olumsuz etkilenir.

✅ Fırında Sıcak Fıstıklı Helva

Kolay ve esnek bir tarif olan “Fırında Sıcak Fıstıklı Helva” yı evde kalan helvalarınızı değerlendirmek için de kullanılabilir. Fırında sıcak helvayı balıkçılarda yemek yemeyi seven bir çok kişi tatmıştır. Mezelerin ve muhabbetin eşlik ettiği balık sofralarını sonlandırmadan önce, hafif limon ve tereyağı aromalı “Fırında Sıcak Fıstıklı Helva” yemeyi ihmal etmeyiniz. Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle… Afiyet olsun… 😂😂😂

Porsiyon: 4-5 kişilik,

Malzemelerimiz:

  • 250 gram fıstıklı helva,
  • 1 tatlı kaşığı tereyağı,
  • 1 çay bardağı süt,
  • 2 tatlı kalığı limon suyu,
  • 1 çay kaşığının ucuyla limon kabuğu rendesi,

*** Bir Tutam Faydalı Bilgi ***

🌱 Damak tadınıza göre limon suyunu ve limon kabuğu rendesini ayrıca tere yağını da arttırabilirsiniz. Kıvamı size kalmış, isterseniz daha da sulu olması için yarım ya da 1 çay bardağı kadar sütü arttırabilirsiniz. Süt koymaktan kaçınanlar aynı oranda su da kullanabilir.

🌱 Balık menülerinde, helvaya yer vermek tesadüfi değildir. Helvanın içeriğinde yer alan tahinin, balıkla birlikte alınacak ağır metal ve çeşitli sağlığa zararlı etkenleri nötralize etmesidir. Ayrıca, vücudun fosfor dengesini de sağlar.

İlginizi Çekebilir:  Vejetaryen Beslenenlere Patlıcan Sandalı

Yapılışı:

1- Helvayı iri küpler olarak doğrayın ve çukur bir kaba aktarın.

2- Üzerine süt, oda sıcaklığındaki tereyağı, limon suyu ve limon kabuğu rendesi ilave ederek Blenderden geçirin.

3- Hazırlanan helva karışımını, toprak kapta fırına verin.

4- Fırının ızgarasını açıp, üzeri kızarıncaya kadar fırınlayın.

5- Tatlıyı fırından alıp, üzerini tercihe göre dondurma, ceviz, badem gibi malzemelerle garnitürleyip sıcak olarak servisinizi yapın.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle... Afiyet olsun… 😂😂😂

✅Tavada Kadayıf Tatlısı

Malzemelerimiz:

  • 300 gram kadayıf,
  • 2 su bardağı şeker,
  • 150 gram tereyağı,
  • 1 çay bardağı iri dövülmüş ceviz,
  • 2-3 damla limon,
  • 2 su bardağı su,

Yapılışı:

1- İlk önce şerbeti hazırlayıp, soğumaya bırakın.

2- Sonra, kadayıfı didikleyerek doğrayın ve eritilen tereyağını kadayıfın üzerine gezdirin.

3- Tavaya kadayıfların yarısını koyup, üzerine cevizi serpiştirin.

4- Daha sonra serpiştirilen cevizin üzerine, kadayıfın diğer yarısını yayın.

5- Ocakta orta ateşte kızarana kadar pişirin ve pişince, soğuk şerbeti üzerine gezdirerek dökün.

Sağlıklı ve mutlu kalmanız dileğiyle... Afiyet olsun… 😂😂😂

Bu görsel boş bir alt niteliğe sahip; dosya adı balik-6-3.png

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başka Yazı Yok